INFO HIDUP SEHAT

TIPS MENGATASI ANAK SUSAH MAKAN

Ketika si kecil tiba-tiba sulit makan, tentu akan membuat ibu pusing, karena bila hal ini barlangsung lama tentu akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan anak. Oleh karena itu cobalah beberapa cara berikut ini agar masalah yang satu ini dapat segera diatasi.
Tips-tipsnya sebagai berikut.
1. Perhatikan jadwal makannya. Pastikan tidak terlalau dekat antara waktu minum susu, jus, cemilan, makan utama. Makanan lebih mudah diberikan jika ia merasa lapar.
2. Variasikan menu bayi Anda dengan koleksi aneka resep. Lihat reaksinya. Jika ada satu resep yang disukainya, segera beri tanda agar bisa lebih sering diberikan padanya.
3. Ganti suasana makan. Misalnya jika biasanya ia makan di meja makan atau ruang bermain, sesekali ajak ia ke luar rumah, duduk di taman atau makan bersama teman-teman sebayanya.
4. Pilihlan alat-alat makan yang bervariasi dan lucu dengan warna-warni terang, dan usahakan dalam menyajikan makanan tersebut agar tampak menarik sehingga si kecil bersemangat saaat diajak makan.
5. Berikan ia mangkuk atau piring sendiri, tuangkan sedikit makanan agar ia mengambil sendiri dan menyuapkannya sendiri. Sambil sesekali Anda menyuapkan makanan ke mulutnya.
6. Jangan paksa ia makan karena akan membuatnya trauma. Pastikan suasana yang menyenangkan baginya. Seperti juga orang dewasa, ada kalanya ia tidak begitu ingin makan. Maka biarkan ia makan separo porsinya sekali-sekali. Tutuplah kekurangan nutrisinya dengan menambahkan puding atau selingan yang ia sukai.
7. Jika perlu, mintalah vitamin penambah nafsu makan untuk anak setelah konsultasi dengan dokter. Sebaiknya jangan memberi vitamin tanpa petunjuk dokter.
Sumber: info-sehat.com


CHILDREN COPING TIPS HARD EATING

When the baby was suddenly hard to eat, it will make the mother a headache, because if it is long barlangsung certainly will affect child growth and development. Therefore, try the following ways to this one problem can be overcome.
Tip-tipsnya as follows.
1. Consider eating schedule. Be sure not close terlalau between drinking milk, juice, snacks, main meal. The food is more easily administered when he was hungry.
2. Vary your baby menu with various recipe collections. See his reaction. If there is one recipe that she liked, immediately give the sign to be more frequently given to him.
3. Change mood to eat. For example if he usually ate at the dinner table or game room, occasionally take it out of the house, sitting in the park or eat with their peers.
4. Pilihlan cutlery varied and fun with bright colors, and try to serve food in it to make it look attractive, so your child invited to eat saaat excited.
5. Give him his own bowl or plate, pour a little food so he took himself and fed themselves. While occasionally you feed food into his mouth.
6. Do not force it to eat because it will make trauma. Make sure the atmosphere is fun for her. Like adults, there are times when he did not want to eat. So let him eat half the portion once in a while. Cover nutritional deficiency by adding a pudding or a distraction that he liked.
7. If necessary, ask your appetite enhancer vitamins for children after consultation with the doctor. Let's not give vitamins without a doctor's instructions.
Source: info-sehat.com

BERHENTI MEROKOK

Prevalensi merokok telah menurun di negara-negara seperti Amerika Serikat, Australia, Kanada, dan Inggris Raya, namun penurunan ini dicocokkan dengan meningkatkan tarif di sebagian besar negara-negara lain. Di Healthy People 2010 tujuan di Amerika Serikat adalah dengan menurunkan prevalensi dari 24 persen menjadi 12 persen pada tahun 2010. Tujuan ini hanya dapat dicapai dengan membantu perokok untuk berhenti. Meningkatkan insiden berhenti dicapai melalui obat-obatan, konseling strategi, dan pendekatan kesehatan masyarakat.

DAMPAK MEROKOK

Di Amerika Serikat merokok menjadi semakin populer dari awal 1900-an melalui pertengahan 1960-an, tetapi kemudian menurun secara substansial. Selama tahun 1950-an, hubungan antara merokok dan penyakit pernapasan dan kanker menjadi dikenal. Pada tahun 1964, pertama Surgeon General's Report on merokok mencatat substansial bahaya kesehatan yang berhubungan dengan merokok. Asap rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan kimia, yang empat puluh tiga diketahui menyebabkan kanker. Di antara bahan-bahan kimia yang lebih beracun tembakau adalah amonia, arsenik, karbon monoksida, dan benzena. Merokok kini diketahui menyebabkan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), penyakit jantung, stroke, beberapa kanker (termasuk kanker paru-paru), dan merugikan hasil reproduksi. Merokok menyebabkan sekitar 21 persen dari semua kematian akibat penyakit jantung, 86 persen dari kematian akibat kanker paru-paru, dan 81 persen dari semua kematian akibat penyakit paru-paru kronis.
Nikotin yang sangat adiktif dan menyebabkan kompulsif gigih dan perilaku merokok. Kebanyakan pengguna membuat empat enam berhenti untuk mencoba sebelum mereka dapat tetap bebas nikotin. Berhenti merokok besar dan segera menghasilkan manfaat kesehatan dengan mengurangi mortalitas dan morbiditas dari penyakit jantung, stroke, kanker, dan berbagai penyakit paru-paru.

BEKAS SMOKE

Asap rokok, atau asap tembakau lingkungan (ETS), penyebab kanker paru-paru dan penyakit kardiovaskuler tidak merokok dewasa. Sekitar 43 persen dari anak-anak AS terpapar asap rokok oleh anggota rumah tangga. Masa kanak-kanak paparan ETS telah terbukti dapat menyebabkan asma dan untuk meningkatkan jumlah episode dan keparahan penyakit. ETS eksposur anak-anak yang masih sangat muda juga kausal dikaitkan dengan peningkatan risiko bronkitis, pneumonia, dan infeksi telinga. Untuk alasan ini, pentingnya berhenti merokok melampaui manfaat kesehatan dari perokok sendiri.

EFEKTIF INTERVENSI

Secara umum, intervensi klinis untuk mengobati penggunaan tembakau tingkat berhenti tanpa bantuan ganda. Intervensi yang efektif mencakup pemberian nasihat untuk berhenti oleh penyedia layanan kesehatan, penyediaan konseling perilaku, dan obat-obatan. Sejak 1980-an, upaya untuk mengurangi penggunaan tembakau telah bergeser jauh dari eksklusif berfokus pada intervensi klinis untuk memasukkan pendekatan kesehatan publik yang lebih luas. Pendekatan yang lebih luas ini meningkat berhenti dengan mengubah norma-norma masyarakat sekitar penggunaan tembakau dan meningkatkan motivasi dan dukungan bagi orang-orang untuk mencoba untuk berhenti.

KLINIS INTERVENSI
Tembakau ketergantungan adalah kondisi kronis yang sering kambuh berulang-ulang memerlukan intervensi. US Public Health Service's "Memperlakukan Penggunaan dan Ketergantungan Tembakau" Pedoman Praktek Klinis menjelaskan dasar ilmu yang kuat di balik rekomendasi perawatan saat ini. Pedoman dari Kanada dan Britania Raya memberikan rekomendasi serupa.
Nasihat singkat untuk berhenti merokok dari penyedia layanan kesehatan tingkat berhenti meningkat sebesar 30 persen. Setiap orang yang menggunakan tembakau harus ditawarkan singkat setidaknya nasihat untuk berhenti merokok karena kegagalan untuk melakukan hal tersebut menjadi alasan bagi perokok untuk menganggap dokter mereka tidak menganggap penting untuk kesehatan mereka. Lebih intensif konseling (individu, kelompok, dan telepon konseling) dan obat-obatan bahkan lebih efektif dan harus disediakan untuk semua pengguna tembakau bersedia untuk menggunakannya.
Konseling. Semua pasien harus diminta pada setiap kunjungan ke dokter mereka apakah mereka merokok, dan informasi ini harus dicatat dalam grafik pasien. Penyedia didorong untuk memasukkan lima Sebagai: Mintalah, Advise, Nilai, Assist, dan Atur ke dalam strategi pengobatan. Menanyakan apakah seseorang merokok mendorong penyedia untuk memberikan nasihat untuk berhenti. Proses penilaian menentukan apakah orang tersebut siap untuk keluar dalam waktu dekat, sedangkan pesan dokter kemudian dapat disesuaikan baik untuk memberikan nasihat mengenai berhenti merokok atau pesan motivasi untuk meningkatkan minat dalam berhenti merokok. Bantuan diberikan dengan meninjau informasi tentang proses berhenti, memberikan konseling lebih intensif dan dengan mendorong penggunaan obat-obatan. Mengatur berarti menindaklanjuti dengan pasien untuk menentukan efektivitas pengobatan.
Obatan. Lima obat telah disetujui oleh US Food and Drug Administration untuk mengobati ketergantungan nikotin. Semua menghasilkan kira-kira dua kali lipat dari harga berhenti. Bupropion SR bekerja pada reseptor nikotin di otak dan tampaknya untuk mengekang keinginan untuk nikotin. Terapi penggantian nikotin (NRT) produk yang diproduksi dalam bentuk empat di Amerika Serikat: karet, patch, nasal spray, dan obat semprot. Nikotin tablet juga tersedia di Eropa. Produk ini memberikan nikotin tanpa bahan kimia beracun yang satu dengan menghirup asap atau menyerap melalui mulut dengan mengunyah tembakau atau meludah. Saat ini, patch dan permen karet tersedia di over-the-counter formulir semprot hidung dan inhaler tersedia dengan resep.

SISTEM DUKUNGAN KESEHATAN UNTUK PENGOBATAN TEMBAKAU-USE

Beberapa pedoman merekomendasikan bahwa sistem perawatan kesehatan yang konsisten melembagakan identifikasi, dokumentasi, dan perawatan setiap tembakau pengguna. Rekomendasi lain adalah untuk menyediakan asuransi lengkap untuk pengobatan dan konseling yang berkaitan dengan penggunaan tembakau. Data menunjukkan bahwa mengurangi hambatan biaya tidak hanya meningkatkan penggunaan perawatan yang lebih efektif, tetapi juga meningkatkan jumlah orang yang berhasil berhenti.
Tembakau perawatan ketergantungan baik secara klinis sangat efektif dan relatif hemat biaya medis dan lain intervensi pencegahan penyakit. Pengobatan penggunaan tembakau biaya $ 2.600 per tahun hidup yang disimpan dibandingkan dengan $ 62.000 untuk mammograms dan $ 23.000 untuk pengobatan hipertensi.
Model Clinical Treatment Program. Grup Kesehatan Koperasi (GHC) dari Puget Sound, Seattle berbasis organisasi perawatan yang dikelola, menyediakan cakupan yang komprehensif untuk berhenti merokok. Perawatan termasuk telepon atau perilaku kelompok konseling dan obat-obatan untuk mendukung proses berhenti. Program ini mendaftar 8 persen dari semua perokok di GHC ke program perawatan setiap tahun dan memiliki 30 persen jangka panjang berhenti menilai. Merokok telah menurun pada tingkat yang lebih cepat antara GHC enrollees daripada di kalangan populasi umum negara bagian Washington. Diperkirakan bahwa program ini dibayar untuk dirinya sendiri dalam waktu empat tahun.


SMOKING CESSATION

Smoking prevalence has been declining in countries such as the United States, Australia, Canada, and the United Kingdom, but these declines are matched by increasing rates in most other countries. The Healthy People 2010 goal in the United States is to decrease prevalence from 24 percent to 12 percent by the year 2010. This goal can only be achieved by helping current smokers to quit. Increasing the incidence of quitting is achieved through medications, counseling strategies, and public health approaches.

IMPACT OF SMOKING

In the United States smoking became increasingly popular from the early 1900s through the mid-1960s, but it then declined substantially. During the 1950s, the link between smoking and respiratory diseases and cancer became known. In 1964, the first Surgeon General's Report on smoking noted the substantial health hazards associated with smoking. Cigarette smoke contains more than 4,000 chemicals, of which forty-three are known to cause cancer. Among the more toxic chemicals in tobacco are ammonia, arsenic, carbon monoxide, and benzene. Cigarette smoking is now known to cause chronic obstructive pulmonary disease (COPD), heart disease, stroke, multiple cancers (including lung cancer), and adverse reproductive outcomes. Smoking causes about 21 percent of all deaths from heart disease, 86 percent of deaths from lung cancer, and 81 percent of all deaths from chronic lung disease.
Nicotine is highly addictive and causes persistent and compulsive smoking behavior. Most users make four to six quit attempts before they are able to remain nicotine-free. Smoking cessation produces major and immediate health benefits by reducing mortality and morbidity from heart disease, stroke, cancer, and various lung diseases.

SECONDHAND SMOKE

Secondhand smoke, or environmental tobacco smoke (ETS), causes lung cancer and cardiovascular disease in nonsmoking adults. About 43 percent of U.S. children are exposed to cigarette smoke by household members. Childhood exposure to ETS has been shown to cause asthma and to increase the number of episodes and severity of the disease. ETS exposure of very young children is also causally associated with an increased risk of bronchitis, pneumonia, and ear infections. For these reasons, the importance of smoking cessation extends beyond the health benefit of the smokers themselves.

EFFECTIVE INTERVENTIONS

In general, clinical interventions to treat tobacco use double unassisted quit rates. Effective interventions include the provision of advice to quit by a health care provider, the provision of behavioral counseling, and medications. Since the 1980s, efforts to reduce tobacco use have shifted away from an exclusive focus on clinical interventions to include a broader public health approach. This broader approach increases quitting by changing societal norms around tobacco use and increasing the motivation and support for people to attempt to quit.
CLINICAL INTERVENTIONS
Tobacco dependence is a chronic relapsing condition that often requires repeated intervention. The U.S. Public Health Service's "Treating Tobacco Use and Dependence" Clinical Practice Guideline describes the strong science base behind current treatment recommendations. Guidelines from Canada and the United Kingdom provide similar recommendations.
Brief advice to quit smoking from a health care provider increases quit rates by 30 percent. Every person who uses tobacco should be offered at least brief advice to quit smoking because failure to do so becomes a reason for smokers to assume their doctor does not consider it important to their health. More intensive counseling (individual, group, and telephone counseling) and medications are even more effective and should be provided to all tobacco users willing to use them.
Counseling. All patients should be asked at every visit to their physician whether they smoke, and this information should be recorded in the patient chart. Providers are encouraged to incorporate the five As: Ask, Advise, Assess, Assist, and Arrange into their treatment strategy. Asking if a person smokes prompts the provider to give advice to quit. The assessment process determines whether the person is ready to quit in the near future; the clinician's message can then be tailored either to provide advice about quitting or to a motivational message to increase interest in quitting. Assistance is given by reviewing information on the quitting process, providing more intensive counseling and by encouraging the use of medications. Arranging means following up with the patient to determine the effectiveness of treatment.
Medication. Five medications have been approved by the U.S. Food and Drug Administration for treating nicotine dependence. All produce approximately a doubling of quit rates. Bupropion SR works on the nicotine receptors in the brain and seems to curb the craving for nicotine. Nicotine replacement therapy (NRT) products are produced in four forms in the United States: gum, patch, nasal spray, and inhaler. Nicotine tablets are also available in Europe. These products provide nicotine without the toxic chemicals that one inhales with smoke or absorbs through the mouth with chew or spit tobacco. Currently, the patch and gum are available in over-the-counter form; the nasal spray and inhaler are available by prescription.

HEALTH CARE SYSTEM SUPPORT FOR TREATMENT OF TOBACCO-USE

Several guidelines recommend that health care systems institutionalize the consistent identification, documentation, and treatment of every tobacco users. Another recommendation is to provide full insurance coverage for medication and counseling related to tobacco use. Data show that reducing cost barriers not only increases the use of more effective treatments but also increases the number of people who successfully quit.
Tobacco-dependence treatments are both clinically effective and highly cost-effective relative to other medical and disease prevention interventions. Treatment of tobacco use costs $2,600 per year of life saved compared with $62,000 for mammograms and $23,000 for the treatment of hypertension.
Model Clinical Treatment Programs. Group Health Cooperative (GHC) of Puget Sound, a Seattle-based managed care organization, provides comprehensive coverage for smoking cessation. Treatment includes telephone or group behavioral counseling and medications to support the quit process. This program enrolls 8 percent of all smokers in GHC into the treatment program each year and has a 30 percent long-term quit rate. Smoking has declined at a faster rate among GHC enrollees than among the general population of Washington State. It is estimated that this program paid for itself within four years.

KESEHATAN OTAK

Kesehatan otak Oleh Michael Coleman
Kesehatan otak tidak boleh sesuatu yang pertama kali Anda mulai berpikir tentang di menengah atau usia tua. Sama seperti Anda perlu latihan tubuh Anda sepanjang hidup untuk tetap sehat demikian juga otak anda memerlukan latihan harian untuk tetap vital dan waspada.

Hal ini umum bagi orang untuk mengalami penurunan bertahap kemampuan mental mereka saat mereka usia. Kita diberitahu bahwa ini adalah normal dan merupakan hasil yang berkaitan dengan usia perubahan struktural dalam otak - dan bahwa perubahan adalah niscaya.

Tapi kau tahu apa ... ada banyak bukti yang berasal dari penelitian terbaru kesehatan otak penuaan otak itu hanya 'normal dan tidak dapat dihindari' jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mencegahnya. Ini berarti bahwa tidak perlu terjadi pada Anda - bahwa Anda dapat menjaga otak sehat dan di 'ujung-atas' bentuk, menikmati menjadi kreatif dan meningkatkan memori Anda hanya dengan sedikit usaha ... apa pun usia Anda.
Pertanyaannya adalah bagaimana ...?

Temuan penelitian menunjukkan tiga cara utama untuk mendukung otak Anda: diet sehat, aktivitas mental dan mendapatkan fisik dengan otak. Dua yang pertama telah dipromosikan selama bertahun-tahun. Namun, ketiga - mendapatkan fisik dengan otak - tidak diketahui secara luas mungkin juga belum terbukti menjadi faktor yang paling kuat dalam mempertahankan kesehatan otak

Apa 'mendapatkan fisik' dengan otak Anda maksud? Untuk membuat penjelasan sederhana saya akan mendefinisikan mendapatkan fisik sebagai sesuatu yang tidak jelas ataupun diet terkait kegiatan mental seperti teka-teki, nomor urutan latihan, permainan memori, berlatih alat musik dan sebagainya.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan fisik dengan otak Anda? Banyak! Bahkan, karena Anda akan menemukan lama, ada banyak kuat 'hands-on' cara menggunakan aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan membuat Anda tetap setajam paku terlepas dari usia Anda.

Dan, karena mereka hanya didasarkan pada prinsip-prinsip kesehatan alami, mereka membantu otak untuk menolong dirinya sendiri tanpa harus resor untuk bermunculan pil, minum suplemen, mood enhancer atau sesuatu seperti itu.

Terlebih lagi, kemungkinan Anda akan menemukan mendapatkan fisik dengan otak Anda begitu mudah dan menyenangkan yang dapat Anda bayangkan diri Anda dengan mudah melakukannya seumur hidup.

Berikut adalah beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan ketika mengembangkan strategi untuk menjaga otak sehat, waspada dan vital:

Latihan fisik: Latihan fisik dapat mendorong otak yang sehat berfungsi optimal dengan cara-cara yang tidak diketahui secara luas atau nilai mereka dihargai. Sebagai contoh, olahraga dapat membantu otak dengan mempromosikan produksi baru neuron (sel-sel otak) dan memperkuat hubungan antara neuron.

Mengurangi tingkat stres: Stres memainkan malapetaka dengan fungsi otak dan sistem tubuh itu kontrol. Secara khusus, kehadiran berkelanjutan hormon stres dalam aliran darah dapat merusak sel-sel otak.

Dorong oksigen aliran darah ke otak: Meningkatkan aliran darah dan oksigen dapat membantu mendukung kelangsungan hidup neuron baru dan memupuk neuron 'menembak'. Dalam istilah yang sederhana, 'menembak' berarti sebuah neuron berhubungan dengan negara-negara tetangganya - yang adalah bagaimana pesan ditransmisikan ke dan dari otak.

Menggalakkan generasi dan sirkulasi energi seksual: energi seksual dapat memainkan bagian penting dalam mendukung kesehatan mental seperti menumbuhkan, misalnya, pergerakan bahan kimia yang disebut neurotransmiter antara neuron. Ini memainkan peran penting dalam komunikasi informasi antar sel saraf. Sebagai ilustrasi, serotonin neurotransmitter yang terkait dengan perilaku seksual dan gairah terlibat dalam sejumlah fungsi termasuk mempengaruhi suasana hati dan waspada.

Mengendalikan tingkat pernapasan: Faktor penting lain dalam mengoptimalkan kesehatan otak adalah latihan memperlambat laju pernapasan seperti itu dapat meningkatkan aktivitas hipotalamus dan hipofisis dan kelenjar pineal, kinerja optimal yang merupakan pusat untuk pemeliharaan baik fisik dan kesehatan mental.

Menantang otak dengan berbagai 'baru' pengalaman: Berjalan ke belakang ini adalah contoh sederhana. Dengan mengalami seperti pola-pola perilaku yang tidak biasa otak dirangsang dan ada beberapa bukti bahwa otak sebenarnya dapat peningkatan ukuran.

Merangsang indra:
Intinya di sini adalah bahwa Anda harus mengambil setiap kesempatan untuk terlibat mata Anda dan bau sensor dengan terus sampling sekitar Anda - secara sadar mata Anda tetap bergerak, sehingga Anda sekarang otak Anda dengan informasi baru untuk menganalisis dan memproses sementara Anda 'mengendus' lingkungan dalam pencarian bau dan bau bagi otak Anda untuk mengidentifikasi.

Sebagai kesimpulan itu adalah adil untuk mengatakan bahwa semua elemen di atas dapat mempunyai pengaruh positif ditandai kesehatan otak kanan mereka sendiri. Namun, itu adalah dampak sinergis menggunakannya dalam kombinasi yang cenderung memberikan manfaat yang paling kuat.



BRAIN HEALTH

Brain health By Michael Coleman
Brain health shouldn’t be something you first start thinking about in middle- or old-age. Just as you need to exercise your body throughout life to keep it healthy so too does your brain require a daily workout to keep it vital and alert. 

It is common for people to experience a gradual decline in their mental abilities as they age. We are told that this is normal and is the result of age-related structural changes in the brain - and that such changes are inevitable.

But you know what… there’s a lot of evidence coming from the latest research into brain health that brain aging is only ‘normal and inevitable’ if you do nothing to prevent it. This means that it doesn’t have to happen to you – that you can keep your brain healthy and in ‘tip-top’ shape, enjoy being creative and improve your memory with just a little bit of effort… whatever your age.
The question is how…?

Research findings point to three main ways to support your brain: healthy diet, mental activity and getting physical with the brain. The first two have been promoted for many years. However, the third - getting physical with the brain - is not widely known yet may well prove to be the most powerful factor in maintaining brain health

What does ‘getting physical’ with your brain mean? To make the explanation simple I’ll define getting physical as anything that is clearly not diet related nor a mental activity such as puzzles, number sequence exercises, memory games, practicing musical instruments and so on.

So what can you do to get physical with your brain? Plenty! In fact, as you’ll discover shortly, there are many powerful ‘hands-on’ ways of using physical activity to boost your brain-power and keep you as sharp as a tack regardless of your age.

And, because they are based solely on natural health principles, they help your brain to help itself without having to resort to popping pills, taking supplements, mood enhancers or anything like that.

What’s more, you’re likely to find getting physical with your brain so easy and enjoyable that you can readily picture yourself doing it for life.

Here are some of the factors you should consider when developing a strategy to keep your brain healthy, alert and vital:

Physical exercise: Physical exercise can encourage a healthy brain to function optimally in ways that are not widely known or their value appreciated. For example, exercise can help the brain by promoting the production of new neurons (brain cells) and strengthening the connections between neurons.

Reduce stress levels: Stress plays havoc with the functioning of the brain and the body systems it controls. In particular, the sustained presence of stress hormones in the bloodstream can damage brain cells.

Encourage the flow of oxygenated blood to the brain: Increasing blood flow and oxygen can help support the survival of new neurons and foster neuron ‘firing’. In simple terms, ‘firing’ means a neuron connecting with its neighbours – which is how messages are transmitted to and from the brain.

Promote the generation and circulation of sexual energy: Sexual energy can play a key part in supporting mental health as it fosters, for example, the movement of chemicals called neurotransmitters between neurons. These play a critical role in the communication of information between nerve cells. As an illustration, the neurotransmitter serotonin associated with sexual behaviour and arousal is involved in a number of functions including influencing mood and alertness.

Control the breathing rate: Another important factor in optimising brain health is the practice of slowing down the breathing rate as that can enhance the activity of the hypothalamus and the pituitary and pineal glands, the optimum performance of which is central to the maintenance of both physical and mental health.

Challenge the brain with a variety of ‘new’ experiences: Walking backwards is a simple example. By experiencing such unusual patterns of behaviour the brain is stimulated and there is some evidence that the brain can actually increase in size.

Stimulate the senses:
The bottom line here is that you should take every opportunity to engage your eyes and smell sensors by continually sampling your surroundings – consciously keep your eyes moving sBRAIN HEALTHo you present your brain with new information to analyse and process while you ‘sniff’ the environment in search of smells and odours for your brain to identify.

In conclusion it is fair to say that all the above elements can have a marked positive influence on brain health in their own right. However, it is the synergistic impact of using them in combination that is likely to provide the most powerful benefits.
 

Fat Burners: Why You Are Being Ripped-Off
 by: Johnny Lavot
Fat burners have become very popular in today's society, especially in merica. It seems hat everyone is looking for a "quick fix" to their problem...and that is why they
turn to those "awesome" fat burners where you can just pop a pill and "lose 30 pounds in 10 days!"
However, do these fat burners actually work? Do they actually provide any benefits? Do the $40-$100 price tags justify any benefits that they may have? Here we will investigate some of the claims that they make such as
-increased thermogenesis
-decreased appetite
-fat loss without exercising
-increased energy
However, before I go into any more detail about fat burners, you must understand two important concepts:
Total Daily Energy Expenditure and The Law of Thermodynamics
(don't worry -they're quite simple).
Everyone has a set number known as "Total Daily Energy Expenditure" or TDEE for short. Your TDEE is how many calories your body uses per day to keep itself going. Pretty much everyone's TDEE is different, and it changes everyday depending upon how much work your body does that day or if you gained more muscle mass, etc... This number can be affected by such things as how much muscle mass you have, genetics, what you do during the day, etc.
You can get a rough estimate of you TDEE at http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html
Once you understand TDEE, there is another simple concept to understand. This concept is known as The First Law of Thermodynamics (don't worry - our application of it is simple). This law states:
1. If you eat less calories than your TDEE, you lose weight (this weight can be muscle or fat or a number of other things, but that's for another article)
2. If you eat more calories than your TDEE, you gain weight (once again, this can really be anything)
3. If you eat the same amount of calories as your TDEE, your weight stays the same
So, in order to lose fat, you must create some sort of calorie deficit between your TDEE and the number of calories you eat. However, the deficit cannot be too large - otherwise your body will go into starvation mode. For more information on this topic you can check out www.burn-the-fat-feed-the-muscle.com.
The Fat Loss Claims of Fat Burners:
--Increased Thermogenesis
Thermogenesis is essentially a fancy word for TDEE. Saying that a product will increase thermogenesis is like saying it will increase your TDEE - which would mean that you burn more calories per day. Many of the products in these fat burner's will increase your rate of calorie expenditure, but not by very much - the results are minimal.
Here's an example: A while back I saw an ad touting that their "green tea extract" increased thermogenesis by 4%. Sounds spiffy, eh? Now, let's take a somewhat normal number for TDEE - 2000 calories/day. 4% of 2000 would be 80 calories per day. If a pound of fat is 3500 calories, this means that you could get rid of an extra pound of fat about every 44 days by taking this supplement!
This small deficit could be easily accomplished many other ways though. For instance, you could eat 10 less wheat thins for a day, replace soft drinks with water, or not add mayonnaise to your sandwich at lunch.
Decreased Appetite
When trying to diet (actually, just achieve a calorie deficit), many times people complain that their appetite is holding them back - therefore companies that produce fat burners like to claim that their product "reduces appetite".
It's true, many ingredients in products may reduce your appetite. But do you really need these special herbs or ingredients to do that?
In my opinion, nature provides everything. Here are some strategies:
1. Drink water. If you get some sort of craving for something, just drink some water. This will help to decrease your appetite by filling up your stomach, it's natural, and you need water to function properly anyway.
2. Eat fiber. You can either eat foods with fiber in them, like vegetables, or you can just buy some of that powdered fiber at the store (it actually doesn't taste that bad), and take some with your meals. Fiber cannot be digested, so it will decrease the actual capacity for your stomach to hold food. Plus fiber pushes food through your digestive tract faster than normal. This can cause roughly 15%-20% of the food you eat to not be digested - resulting in a smaller amount of calories that your body actually digests. Fiber also provides too many other benefits to list here.
3. Eat foods that are low in calories, but high in satiety. These are foods that have a low amount of calories per amount of food that you eat. For instance, a stomach full of jello contains less calories than a stomach full of peanut butter.
Fat Loss Without Exercise
It's possible to lose some fat without exercising. However, when you do this, you're setting yourself up for failure in the long run. Muscle is an integral part of permanent fat loss. When you cut calories without lifting weights or exercising, part of the weight you lose will be muscle as well as fat. When you add weight lifting/exercise to your routine, you essentially signal your body to keep your muscle. For more information on this topic of "weight loss and weight lifting", check out our free 7-day fat loss e-course. The second lesson involves the effects of weight lifting on fat. So, in essence, you can lose weight without exercising - but it's kind of a waste of time.
Increased Energy & Focus
Many fat burner's contain ingredients like caffeine or vinpocetine, which they claim to help increase your energy and focus. In many cases, some (a rare few might I add) of these compounds can and have been proven to do this - but (this is from personal experience) mostly by a minimal amount. Probably the best way to gain focus and energy is the way nature intended - through exercise. Ever gotten that endorphin high after a great workout? You'll be surprised at how "high" you get and at how clearly you can think.
Fat Loss & Water Loss
Due to some of the ingredients in fat burners, they can make you lose weight - but not necessarily the correct type of weight. Some ingredients such as caffeine can be classified as mild diuretics. This can be deceiving, as the weight that you may have lost from the "fat" burning supplement may not be fat at all, it may just be water.
So, all in all, fat burning supplements do provide some benefits - that is, if the ingredients actually DO support their claims. However, many times, even though they do provide benefits, the benefits are many times small compared to what can be accomplished through intelligent dieting and exercising. It is up to the buyer whether the price tags justify the benefits that these supplements may provide.



Fat Burners: Why You Are Being Ripped-Off
oleh: Johnny Lavot

Pembakar lemak telah menjadi sangat populer di masyarakat hari ini, terutama dalam merica. Topi tampaknya semua orang mencari suatu "perbaikan cepat" untuk masalah mereka ... dan itulah sebabnya mereka
berpaling kepada orang-orang "mengagumkan" pembakar lemak di mana Anda dapat saja pop pil dan "kehilangan £ 30 dalam 10 hari!"
Namun, jangan pembakar lemak ini benar-benar bekerja? Apakah mereka benar-benar memberikan manfaat? Apakah $ 40 - $ 100 price tag membenarkan manfaat yang mereka miliki? Di sini kita akan menyelidiki beberapa klaim yang mereka buat seperti
-meningkat thermogenesis
-menurun nafsu makan
lemak badan tanpa olahraga
-peningkatan energi
Namun, sebelum aku pergi ke manapun lebih rinci tentang pembakar lemak, Anda harus memahami dua konsep penting:
Total harian Energi Pengeluaran dan Hukum Termodinamika
(jangan khawatir-mereka 'kembali cukup sederhana).
Setiap orang memiliki seperangkat nomor yang dikenal sebagai "Pengeluaran Energi Total Harian" atau TDEE untuk pendek. TDEE Anda adalah berapa banyak kalori tubuh Anda menggunakan per hari untuk menjaga itu sendiri berjalan. Pretty much TDEE setiap orang berbeda, dan perubahan sehari-hari tergantung pada seberapa banyak kerja tubuh Anda hari itu atau jika Anda memperoleh lebih banyak massa otot, dll .. Nomor ini dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti berapa banyak massa otot yang Anda miliki, genetika, apa yang Anda lakukan pada siang hari, dll
Anda bisa mendapatkan perkiraan kasar di TDEE Anda http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html
Setelah Anda memahami TDEE, ada konsep sederhana lain untuk mengerti. Konsep ini dikenal sebagai Hukum Pertama Termodinamika (jangan khawatir - aplikasi kita itu sederhana). Hukum ini menyatakan:
1. Jika Anda makan lebih sedikit kalori dari TDEE Anda, Anda menurunkan berat badan (berat badan ini dapat otot atau gemuk atau beberapa hal-hal lain, tapi itu untuk artikel lain)
2. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada TDEE Anda, Anda menambah berat badan (sekali lagi, ini benar-benar dapat apa-apa)
3. Jika Anda makan dalam jumlah yang sama kalori sebagai TDEE, berat badan Anda tetap sama
Jadi, untuk mengurangi lemak, Anda harus membuat semacam kalori defisit antara TDEE dan jumlah kalori yang Anda makan. Namun, defisit tidak dapat terlalu besar - jika tidak, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini Anda dapat melihat www.burn-the-lemak-feed-the-muscle.com.
Gugatan The Fat Loss Fat Burners:
- Peningkatan Thermogenesis
Thermogenesis pada dasarnya adalah kata mewah untuk TDEE. Mengatakan bahwa produk akan meningkatkan thermogenesis adalah seperti mengatakan akan meningkatkan TDEE - yang berarti bahwa Anda membakar lebih banyak kalori per hari. Banyak produk dalam pembakar lemak ini yang akan meningkatkan tingkat pengeluaran kalori, tetapi tidak oleh banyak - hasilnya minimal.
Berikut ini sebuah contoh: Beberapa waktu yang lalu aku melihat sebuah iklan menggembar-gemborkan bahwa "ekstrak teh hijau" thermogenesis meningkat sebesar 4%. Kedengarannya keren, eh? Sekarang, mari kita agak nomor normal TDEE - 2000 kalori / hari. 4% tahun 2000 akan menjadi 80 kalori per hari. Jika satu pon lemak adalah 3.500 kalori, ini berarti bahwa Anda bisa menyingkirkan kilo tambahan lemak setiap 44 hari dengan mengambil suplemen ini!
Defisit kecil ini dapat dengan mudah dicapai meskipun banyak cara lain. Misalnya, Anda bisa makan lebih sedikit gandum 10 merapuhkan selama sehari, ganti soft drink dengan air, atau tidak menambahkan mayones ke sandwich di makan siang.
Penurunan Appetite
Ketika mencoba untuk diet (sebenarnya, hanya mencapai defisit kalori), banyak kali orang mengeluh bahwa mereka adalah menahan nafsu makan mereka kembali - untuk itu, perusahaan yang memproduksi pembakar lemak seperti untuk mengklaim bahwa produk mereka "mengurangi nafsu makan".
Memang benar, banyak bahan dalam produk yang dapat mengurangi nafsu makan. Tapi apakah Anda benar-benar membutuhkan ramuan khusus ini atau bahan untuk melakukan itu?
Menurut pendapat saya, alam menyediakan segalanya. Berikut adalah beberapa strategi:
1. Minum air. Jika Anda mendapatkan semacam hasrat untuk sesuatu, hanya minum air. Ini akan membantu untuk mengurangi nafsu makan Anda dengan mengisi perut Anda, itu wajar, dan Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik pula.
2. Makan serat. Anda dapat makan makanan dengan serat di dalamnya, seperti sayuran, atau Anda bisa membeli sebagian dari serat bubuk di toko (yang sebenarnya tidak rasa yang buruk), dan mengambil beberapa dengan makanan Anda. Serat tidak dapat dicerna, sehingga akan mengurangi kapasitas sebenarnya perut Anda untuk memegang makanan. Plus serat mendorong makanan melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan sekitar 15% -20% dari makanan yang Anda makan untuk tidak dapat dicerna - menghasilkan jumlah kalori yang lebih kecil bahwa tubuh Anda benar-benar mencerna. Fiber juga menyediakan terlalu banyak manfaat lainnya untuk disebutkan di sini.
3. Makanlah makanan yang rendah kalori, tetapi tinggi kenyang. Ini adalah makanan yang memiliki jumlah rendah kalori per jumlah makanan yang Anda makan. Misalnya, perut penuh jello mengandung kurang kalori dari perut penuh selai kacang.
Fat Loss Tanpa Latihan
Ada kemungkinan untuk kehilangan sebagian lemak tanpa berolahraga. Namun, ketika Anda melakukan ini, Anda mengatur diri Anda untuk kegagalan dalam jangka panjang. Otot adalah bagian integral dari lemak permanen. Ketika Anda memotong kalori tanpa mengangkat beban atau berolah raga, bagian dari berat badan Anda akan kehilangan otot dan juga lemak. Ketika Anda menambahkan latihan angkat berat / latihan rutin Anda, Anda dasarnya sinyal tubuh Anda untuk menjaga otot Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini dari "berat badan dan angkat berat", check out our 7-hari bebas lemak e-kursus. Pelajaran kedua melibatkan efek latihan angkat berat di lemak. Jadi, pada dasarnya, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga - tetapi agak membuang-buang waktu.
Meningkatkan Energi & Fokus
Banyak pembakar lemak yang mengandung kafein atau bahan-bahan seperti vinpocetine, yang mereka klaim untuk membantu meningkatkan energi dan fokus Anda. Dalam banyak kasus, beberapa (beberapa mungkin yang jarang saya menambahkan) dari senyawa ini dapat dan telah terbukti melakukan hal ini - tetapi (ini dari pengalaman pribadi) kebanyakan oleh jumlah minimal. Mungkin cara terbaik untuk mendapatkan fokus dan energi adalah cara alam bermaksud - melalui latihan. Pernah mendapat bahwa endorfin tinggi setelah latihan besar? Anda akan terkejut melihat betapa "tinggi" Anda mendapatkan dan melihat betapa jelas Anda dapat berpikir.
Fat Loss & Water Loss
Karena beberapa dari bahan-bahan pembakar lemak, mereka dapat membuat Anda kehilangan berat badan - tetapi belum tentu benar berat jenis. Beberapa bahan seperti kafein dapat digolongkan sebagai diuretik ringan. Ini dapat menipu, karena berat badan yang anda mungkin akan kehilangan dari "lemak" suplemen pembakaran lemak mungkin tidak sama sekali, mungkin saja air.
Jadi, semua dalam semua, suplemen melakukan pembakaran lemak memberikan beberapa manfaat - yaitu, jika benar-benar DO bahan dukungan tuntutan mereka. Namun, berkali-kali, walaupun mereka lakukan memberikan manfaat, manfaat yang berkali-kali kecil dibandingkan dengan apa yang dapat dicapai melalui diet cerdas dan berolahraga. Terserah pembeli apakah label harga membenarkan manfaat yang dapat menyediakan suplemen ini.