Pembakar Lemak (Fat Burners: Why You Are Being Ripped-Off)  by: Johnny Lavot

Posted by agus suwardi On 0 komentar
Fat Burners: Why You Are Being Ripped-Off
 by: Johnny Lavot
Fat burners have become very popular in today's society, especially in merica. It seems hat everyone is looking for a "quick fix" to their problem...and that is why they
turn to those "awesome" fat burners where you can just pop a pill and "lose 30 pounds in 10 days!"
However, do these fat burners actually work? Do they actually provide any benefits? Do the $40-$100 price tags justify any benefits that they may have? Here we will investigate some of the claims that they make such as
-increased thermogenesis
-decreased appetite
-fat loss without exercising
-increased energy
However, before I go into any more detail about fat burners, you must understand two important concepts:
Total Daily Energy Expenditure and The Law of Thermodynamics
(don't worry -they're quite simple).
Everyone has a set number known as "Total Daily Energy Expenditure" or TDEE for short. Your TDEE is how many calories your body uses per day to keep itself going. Pretty much everyone's TDEE is different, and it changes everyday depending upon how much work your body does that day or if you gained more muscle mass, etc... This number can be affected by such things as how much muscle mass you have, genetics, what you do during the day, etc.
You can get a rough estimate of you TDEE at
Once you understand TDEE, there is another simple concept to understand. This concept is known as The First Law of Thermodynamics (don't worry - our application of it is simple). This law states:
1. If you eat less calories than your TDEE, you lose weight (this weight can be muscle or fat or a number of other things, but that's for another article)
2. If you eat more calories than your TDEE, you gain weight (once again, this can really be anything)
3. If you eat the same amount of calories as your TDEE, your weight stays the same
So, in order to lose fat, you must create some sort of calorie deficit between your TDEE and the number of calories you eat. However, the deficit cannot be too large - otherwise your body will go into starvation mode. For more information on this topic you can check out
The Fat Loss Claims of Fat Burners:
--Increased Thermogenesis
Thermogenesis is essentially a fancy word for TDEE. Saying that a product will increase thermogenesis is like saying it will increase your TDEE - which would mean that you burn more calories per day. Many of the products in these fat burner's will increase your rate of calorie expenditure, but not by very much - the results are minimal.
Here's an example: A while back I saw an ad touting that their "green tea extract" increased thermogenesis by 4%. Sounds spiffy, eh? Now, let's take a somewhat normal number for TDEE - 2000 calories/day. 4% of 2000 would be 80 calories per day. If a pound of fat is 3500 calories, this means that you could get rid of an extra pound of fat about every 44 days by taking this supplement!
This small deficit could be easily accomplished many other ways though. For instance, you could eat 10 less wheat thins for a day, replace soft drinks with water, or not add mayonnaise to your sandwich at lunch.
Decreased Appetite
When trying to diet (actually, just achieve a calorie deficit), many times people complain that their appetite is holding them back - therefore companies that produce fat burners like to claim that their product "reduces appetite".
It's true, many ingredients in products may reduce your appetite. But do you really need these special herbs or ingredients to do that?
In my opinion, nature provides everything. Here are some strategies:
1. Drink water. If you get some sort of craving for something, just drink some water. This will help to decrease your appetite by filling up your stomach, it's natural, and you need water to function properly anyway.
2. Eat fiber. You can either eat foods with fiber in them, like vegetables, or you can just buy some of that powdered fiber at the store (it actually doesn't taste that bad), and take some with your meals. Fiber cannot be digested, so it will decrease the actual capacity for your stomach to hold food. Plus fiber pushes food through your digestive tract faster than normal. This can cause roughly 15%-20% of the food you eat to not be digested - resulting in a smaller amount of calories that your body actually digests. Fiber also provides too many other benefits to list here.
3. Eat foods that are low in calories, but high in satiety. These are foods that have a low amount of calories per amount of food that you eat. For instance, a stomach full of jello contains less calories than a stomach full of peanut butter.
Fat Loss Without Exercise
It's possible to lose some fat without exercising. However, when you do this, you're setting yourself up for failure in the long run. Muscle is an integral part of permanent fat loss. When you cut calories without lifting weights or exercising, part of the weight you lose will be muscle as well as fat. When you add weight lifting/exercise to your routine, you essentially signal your body to keep your muscle. For more information on this topic of "weight loss and weight lifting", check out our free 7-day fat loss e-course. The second lesson involves the effects of weight lifting on fat. So, in essence, you can lose weight without exercising - but it's kind of a waste of time.
Increased Energy & Focus
Many fat burner's contain ingredients like caffeine or vinpocetine, which they claim to help increase your energy and focus. In many cases, some (a rare few might I add) of these compounds can and have been proven to do this - but (this is from personal experience) mostly by a minimal amount. Probably the best way to gain focus and energy is the way nature intended - through exercise. Ever gotten that endorphin high after a great workout? You'll be surprised at how "high" you get and at how clearly you can think.
Fat Loss & Water Loss
Due to some of the ingredients in fat burners, they can make you lose weight - but not necessarily the correct type of weight. Some ingredients such as caffeine can be classified as mild diuretics. This can be deceiving, as the weight that you may have lost from the "fat" burning supplement may not be fat at all, it may just be water.
So, all in all, fat burning supplements do provide some benefits - that is, if the ingredients actually DO support their claims. However, many times, even though they do provide benefits, the benefits are many times small compared to what can be accomplished through intelligent dieting and exercising. It is up to the buyer whether the price tags justify the benefits that these supplements may provide.

Fat Burners: Why You Are Being Ripped-Off
oleh: Johnny Lavot

Pembakar lemak telah menjadi sangat populer di masyarakat hari ini, terutama dalam merica. Topi tampaknya semua orang mencari suatu "perbaikan cepat" untuk masalah mereka ... dan itulah sebabnya mereka
berpaling kepada orang-orang "mengagumkan" pembakar lemak di mana Anda dapat saja pop pil dan "kehilangan £ 30 dalam 10 hari!"
Namun, jangan pembakar lemak ini benar-benar bekerja? Apakah mereka benar-benar memberikan manfaat? Apakah $ 40 - $ 100 price tag membenarkan manfaat yang mereka miliki? Di sini kita akan menyelidiki beberapa klaim yang mereka buat seperti
-meningkat thermogenesis
-menurun nafsu makan
lemak badan tanpa olahraga
-peningkatan energi
Namun, sebelum aku pergi ke manapun lebih rinci tentang pembakar lemak, Anda harus memahami dua konsep penting:
Total harian Energi Pengeluaran dan Hukum Termodinamika
(jangan khawatir-mereka 'kembali cukup sederhana).
Setiap orang memiliki seperangkat nomor yang dikenal sebagai "Pengeluaran Energi Total Harian" atau TDEE untuk pendek. TDEE Anda adalah berapa banyak kalori tubuh Anda menggunakan per hari untuk menjaga itu sendiri berjalan. Pretty much TDEE setiap orang berbeda, dan perubahan sehari-hari tergantung pada seberapa banyak kerja tubuh Anda hari itu atau jika Anda memperoleh lebih banyak massa otot, dll .. Nomor ini dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti berapa banyak massa otot yang Anda miliki, genetika, apa yang Anda lakukan pada siang hari, dll
Anda bisa mendapatkan perkiraan kasar di TDEE Anda
Setelah Anda memahami TDEE, ada konsep sederhana lain untuk mengerti. Konsep ini dikenal sebagai Hukum Pertama Termodinamika (jangan khawatir - aplikasi kita itu sederhana). Hukum ini menyatakan:
1. Jika Anda makan lebih sedikit kalori dari TDEE Anda, Anda menurunkan berat badan (berat badan ini dapat otot atau gemuk atau beberapa hal-hal lain, tapi itu untuk artikel lain)
2. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada TDEE Anda, Anda menambah berat badan (sekali lagi, ini benar-benar dapat apa-apa)
3. Jika Anda makan dalam jumlah yang sama kalori sebagai TDEE, berat badan Anda tetap sama
Jadi, untuk mengurangi lemak, Anda harus membuat semacam kalori defisit antara TDEE dan jumlah kalori yang Anda makan. Namun, defisit tidak dapat terlalu besar - jika tidak, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini Anda dapat melihat
Gugatan The Fat Loss Fat Burners:
- Peningkatan Thermogenesis
Thermogenesis pada dasarnya adalah kata mewah untuk TDEE. Mengatakan bahwa produk akan meningkatkan thermogenesis adalah seperti mengatakan akan meningkatkan TDEE - yang berarti bahwa Anda membakar lebih banyak kalori per hari. Banyak produk dalam pembakar lemak ini yang akan meningkatkan tingkat pengeluaran kalori, tetapi tidak oleh banyak - hasilnya minimal.
Berikut ini sebuah contoh: Beberapa waktu yang lalu aku melihat sebuah iklan menggembar-gemborkan bahwa "ekstrak teh hijau" thermogenesis meningkat sebesar 4%. Kedengarannya keren, eh? Sekarang, mari kita agak nomor normal TDEE - 2000 kalori / hari. 4% tahun 2000 akan menjadi 80 kalori per hari. Jika satu pon lemak adalah 3.500 kalori, ini berarti bahwa Anda bisa menyingkirkan kilo tambahan lemak setiap 44 hari dengan mengambil suplemen ini!
Defisit kecil ini dapat dengan mudah dicapai meskipun banyak cara lain. Misalnya, Anda bisa makan lebih sedikit gandum 10 merapuhkan selama sehari, ganti soft drink dengan air, atau tidak menambahkan mayones ke sandwich di makan siang.
Penurunan Appetite
Ketika mencoba untuk diet (sebenarnya, hanya mencapai defisit kalori), banyak kali orang mengeluh bahwa mereka adalah menahan nafsu makan mereka kembali - untuk itu, perusahaan yang memproduksi pembakar lemak seperti untuk mengklaim bahwa produk mereka "mengurangi nafsu makan".
Memang benar, banyak bahan dalam produk yang dapat mengurangi nafsu makan. Tapi apakah Anda benar-benar membutuhkan ramuan khusus ini atau bahan untuk melakukan itu?
Menurut pendapat saya, alam menyediakan segalanya. Berikut adalah beberapa strategi:
1. Minum air. Jika Anda mendapatkan semacam hasrat untuk sesuatu, hanya minum air. Ini akan membantu untuk mengurangi nafsu makan Anda dengan mengisi perut Anda, itu wajar, dan Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik pula.
2. Makan serat. Anda dapat makan makanan dengan serat di dalamnya, seperti sayuran, atau Anda bisa membeli sebagian dari serat bubuk di toko (yang sebenarnya tidak rasa yang buruk), dan mengambil beberapa dengan makanan Anda. Serat tidak dapat dicerna, sehingga akan mengurangi kapasitas sebenarnya perut Anda untuk memegang makanan. Plus serat mendorong makanan melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan sekitar 15% -20% dari makanan yang Anda makan untuk tidak dapat dicerna - menghasilkan jumlah kalori yang lebih kecil bahwa tubuh Anda benar-benar mencerna. Fiber juga menyediakan terlalu banyak manfaat lainnya untuk disebutkan di sini.
3. Makanlah makanan yang rendah kalori, tetapi tinggi kenyang. Ini adalah makanan yang memiliki jumlah rendah kalori per jumlah makanan yang Anda makan. Misalnya, perut penuh jello mengandung kurang kalori dari perut penuh selai kacang.
Fat Loss Tanpa Latihan
Ada kemungkinan untuk kehilangan sebagian lemak tanpa berolahraga. Namun, ketika Anda melakukan ini, Anda mengatur diri Anda untuk kegagalan dalam jangka panjang. Otot adalah bagian integral dari lemak permanen. Ketika Anda memotong kalori tanpa mengangkat beban atau berolah raga, bagian dari berat badan Anda akan kehilangan otot dan juga lemak. Ketika Anda menambahkan latihan angkat berat / latihan rutin Anda, Anda dasarnya sinyal tubuh Anda untuk menjaga otot Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini dari "berat badan dan angkat berat", check out our 7-hari bebas lemak e-kursus. Pelajaran kedua melibatkan efek latihan angkat berat di lemak. Jadi, pada dasarnya, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga - tetapi agak membuang-buang waktu.
Meningkatkan Energi & Fokus
Banyak pembakar lemak yang mengandung kafein atau bahan-bahan seperti vinpocetine, yang mereka klaim untuk membantu meningkatkan energi dan fokus Anda. Dalam banyak kasus, beberapa (beberapa mungkin yang jarang saya menambahkan) dari senyawa ini dapat dan telah terbukti melakukan hal ini - tetapi (ini dari pengalaman pribadi) kebanyakan oleh jumlah minimal. Mungkin cara terbaik untuk mendapatkan fokus dan energi adalah cara alam bermaksud - melalui latihan. Pernah mendapat bahwa endorfin tinggi setelah latihan besar? Anda akan terkejut melihat betapa "tinggi" Anda mendapatkan dan melihat betapa jelas Anda dapat berpikir.
Fat Loss & Water Loss
Karena beberapa dari bahan-bahan pembakar lemak, mereka dapat membuat Anda kehilangan berat badan - tetapi belum tentu benar berat jenis. Beberapa bahan seperti kafein dapat digolongkan sebagai diuretik ringan. Ini dapat menipu, karena berat badan yang anda mungkin akan kehilangan dari "lemak" suplemen pembakaran lemak mungkin tidak sama sekali, mungkin saja air.
Jadi, semua dalam semua, suplemen melakukan pembakaran lemak memberikan beberapa manfaat - yaitu, jika benar-benar DO bahan dukungan tuntutan mereka. Namun, berkali-kali, walaupun mereka lakukan memberikan manfaat, manfaat yang berkali-kali kecil dibandingkan dengan apa yang dapat dicapai melalui diet cerdas dan berolahraga. Terserah pembeli apakah label harga membenarkan manfaat yang dapat menyediakan suplemen ini.

0 komentar:



English French German Spain Italian Dutch

Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified
by : BTF

Berlangganan lewat email