INFO HIDUP SEHAT

KESEHATAN OTAK

Kesehatan otak Oleh Michael Coleman
Kesehatan otak tidak boleh sesuatu yang pertama kali Anda mulai berpikir tentang di menengah atau usia tua. Sama seperti Anda perlu latihan tubuh Anda sepanjang hidup untuk tetap sehat demikian juga otak anda memerlukan latihan harian untuk tetap vital dan waspada.

Hal ini umum bagi orang untuk mengalami penurunan bertahap kemampuan mental mereka saat mereka usia. Kita diberitahu bahwa ini adalah normal dan merupakan hasil yang berkaitan dengan usia perubahan struktural dalam otak - dan bahwa perubahan adalah niscaya.

Tapi kau tahu apa ... ada banyak bukti yang berasal dari penelitian terbaru kesehatan otak penuaan otak itu hanya 'normal dan tidak dapat dihindari' jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mencegahnya. Ini berarti bahwa tidak perlu terjadi pada Anda - bahwa Anda dapat menjaga otak sehat dan di 'ujung-atas' bentuk, menikmati menjadi kreatif dan meningkatkan memori Anda hanya dengan sedikit usaha ... apa pun usia Anda.
Pertanyaannya adalah bagaimana ...?

Temuan penelitian menunjukkan tiga cara utama untuk mendukung otak Anda: diet sehat, aktivitas mental dan mendapatkan fisik dengan otak. Dua yang pertama telah dipromosikan selama bertahun-tahun. Namun, ketiga - mendapatkan fisik dengan otak - tidak diketahui secara luas mungkin juga belum terbukti menjadi faktor yang paling kuat dalam mempertahankan kesehatan otak

Apa 'mendapatkan fisik' dengan otak Anda maksud? Untuk membuat penjelasan sederhana saya akan mendefinisikan mendapatkan fisik sebagai sesuatu yang tidak jelas ataupun diet terkait kegiatan mental seperti teka-teki, nomor urutan latihan, permainan memori, berlatih alat musik dan sebagainya.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan fisik dengan otak Anda? Banyak! Bahkan, karena Anda akan menemukan lama, ada banyak kuat 'hands-on' cara menggunakan aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan membuat Anda tetap setajam paku terlepas dari usia Anda.

Dan, karena mereka hanya didasarkan pada prinsip-prinsip kesehatan alami, mereka membantu otak untuk menolong dirinya sendiri tanpa harus resor untuk bermunculan pil, minum suplemen, mood enhancer atau sesuatu seperti itu.

Terlebih lagi, kemungkinan Anda akan menemukan mendapatkan fisik dengan otak Anda begitu mudah dan menyenangkan yang dapat Anda bayangkan diri Anda dengan mudah melakukannya seumur hidup.

Berikut adalah beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan ketika mengembangkan strategi untuk menjaga otak sehat, waspada dan vital:

Latihan fisik: Latihan fisik dapat mendorong otak yang sehat berfungsi optimal dengan cara-cara yang tidak diketahui secara luas atau nilai mereka dihargai. Sebagai contoh, olahraga dapat membantu otak dengan mempromosikan produksi baru neuron (sel-sel otak) dan memperkuat hubungan antara neuron.

Mengurangi tingkat stres: Stres memainkan malapetaka dengan fungsi otak dan sistem tubuh itu kontrol. Secara khusus, kehadiran berkelanjutan hormon stres dalam aliran darah dapat merusak sel-sel otak.

Dorong oksigen aliran darah ke otak: Meningkatkan aliran darah dan oksigen dapat membantu mendukung kelangsungan hidup neuron baru dan memupuk neuron 'menembak'. Dalam istilah yang sederhana, 'menembak' berarti sebuah neuron berhubungan dengan negara-negara tetangganya - yang adalah bagaimana pesan ditransmisikan ke dan dari otak.

Menggalakkan generasi dan sirkulasi energi seksual: energi seksual dapat memainkan bagian penting dalam mendukung kesehatan mental seperti menumbuhkan, misalnya, pergerakan bahan kimia yang disebut neurotransmiter antara neuron. Ini memainkan peran penting dalam komunikasi informasi antar sel saraf. Sebagai ilustrasi, serotonin neurotransmitter yang terkait dengan perilaku seksual dan gairah terlibat dalam sejumlah fungsi termasuk mempengaruhi suasana hati dan waspada.

Mengendalikan tingkat pernapasan: Faktor penting lain dalam mengoptimalkan kesehatan otak adalah latihan memperlambat laju pernapasan seperti itu dapat meningkatkan aktivitas hipotalamus dan hipofisis dan kelenjar pineal, kinerja optimal yang merupakan pusat untuk pemeliharaan baik fisik dan kesehatan mental.

Menantang otak dengan berbagai 'baru' pengalaman: Berjalan ke belakang ini adalah contoh sederhana. Dengan mengalami seperti pola-pola perilaku yang tidak biasa otak dirangsang dan ada beberapa bukti bahwa otak sebenarnya dapat peningkatan ukuran.

Merangsang indra:
Intinya di sini adalah bahwa Anda harus mengambil setiap kesempatan untuk terlibat mata Anda dan bau sensor dengan terus sampling sekitar Anda - secara sadar mata Anda tetap bergerak, sehingga Anda sekarang otak Anda dengan informasi baru untuk menganalisis dan memproses sementara Anda 'mengendus' lingkungan dalam pencarian bau dan bau bagi otak Anda untuk mengidentifikasi.

Sebagai kesimpulan itu adalah adil untuk mengatakan bahwa semua elemen di atas dapat mempunyai pengaruh positif ditandai kesehatan otak kanan mereka sendiri. Namun, itu adalah dampak sinergis menggunakannya dalam kombinasi yang cenderung memberikan manfaat yang paling kuat.



BRAIN HEALTH

Brain health By Michael Coleman
Brain health shouldn’t be something you first start thinking about in middle- or old-age. Just as you need to exercise your body throughout life to keep it healthy so too does your brain require a daily workout to keep it vital and alert. 

It is common for people to experience a gradual decline in their mental abilities as they age. We are told that this is normal and is the result of age-related structural changes in the brain - and that such changes are inevitable.

But you know what… there’s a lot of evidence coming from the latest research into brain health that brain aging is only ‘normal and inevitable’ if you do nothing to prevent it. This means that it doesn’t have to happen to you – that you can keep your brain healthy and in ‘tip-top’ shape, enjoy being creative and improve your memory with just a little bit of effort… whatever your age.
The question is how…?

Research findings point to three main ways to support your brain: healthy diet, mental activity and getting physical with the brain. The first two have been promoted for many years. However, the third - getting physical with the brain - is not widely known yet may well prove to be the most powerful factor in maintaining brain health

What does ‘getting physical’ with your brain mean? To make the explanation simple I’ll define getting physical as anything that is clearly not diet related nor a mental activity such as puzzles, number sequence exercises, memory games, practicing musical instruments and so on.

So what can you do to get physical with your brain? Plenty! In fact, as you’ll discover shortly, there are many powerful ‘hands-on’ ways of using physical activity to boost your brain-power and keep you as sharp as a tack regardless of your age.

And, because they are based solely on natural health principles, they help your brain to help itself without having to resort to popping pills, taking supplements, mood enhancers or anything like that.

What’s more, you’re likely to find getting physical with your brain so easy and enjoyable that you can readily picture yourself doing it for life.

Here are some of the factors you should consider when developing a strategy to keep your brain healthy, alert and vital:

Physical exercise: Physical exercise can encourage a healthy brain to function optimally in ways that are not widely known or their value appreciated. For example, exercise can help the brain by promoting the production of new neurons (brain cells) and strengthening the connections between neurons.

Reduce stress levels: Stress plays havoc with the functioning of the brain and the body systems it controls. In particular, the sustained presence of stress hormones in the bloodstream can damage brain cells.

Encourage the flow of oxygenated blood to the brain: Increasing blood flow and oxygen can help support the survival of new neurons and foster neuron ‘firing’. In simple terms, ‘firing’ means a neuron connecting with its neighbours – which is how messages are transmitted to and from the brain.

Promote the generation and circulation of sexual energy: Sexual energy can play a key part in supporting mental health as it fosters, for example, the movement of chemicals called neurotransmitters between neurons. These play a critical role in the communication of information between nerve cells. As an illustration, the neurotransmitter serotonin associated with sexual behaviour and arousal is involved in a number of functions including influencing mood and alertness.

Control the breathing rate: Another important factor in optimising brain health is the practice of slowing down the breathing rate as that can enhance the activity of the hypothalamus and the pituitary and pineal glands, the optimum performance of which is central to the maintenance of both physical and mental health.

Challenge the brain with a variety of ‘new’ experiences: Walking backwards is a simple example. By experiencing such unusual patterns of behaviour the brain is stimulated and there is some evidence that the brain can actually increase in size.

Stimulate the senses:
The bottom line here is that you should take every opportunity to engage your eyes and smell sensors by continually sampling your surroundings – consciously keep your eyes moving sBRAIN HEALTHo you present your brain with new information to analyse and process while you ‘sniff’ the environment in search of smells and odours for your brain to identify.

In conclusion it is fair to say that all the above elements can have a marked positive influence on brain health in their own right. However, it is the synergistic impact of using them in combination that is likely to provide the most powerful benefits.